Bowman's concept for capacity training & utilization training
Capacity Training: Aerobic capacity: 增進主要運動肌肉透過有氧代謝產生ATP(Adenosine Triphosphate 三磷酸腺苷)，其結果會使粒線體變大、增加微血管密度、增加好氧酵素(aerobic enzymes)以及心輸出量(cardiac output，每分鐘心室輸出的血量)，這點應對所有耐力型運動員都是最重要的，且耐力型運動員不會有過多有氧能力而危害運動表現的問題。 Anaerobic capacity: 增進醣份代謝(glycolytic metabolism)來產生ATP，耐力型運動員可能會有過多厭氧能力，這取決於訓練的賽事類型。 Strength training: 增加主要運動肌肉的最大肌肉力量，超量的肌肉可能對耐力型運動員是個問題。 Technical training: 改善動作、平橫與運動經濟性 NOTE: 1. 需要較長的時間去產生訓練益處，而益處也會比utilization training帶來的益處維持的更久。 2. 一般而言上述提到的訓練是各自獨立的，其本身與賽事本身較無直接關係。 3. 這是為來改善 未來 的潛在運動表現且可能會減少近期的運動表現。類似在製造新的大眾公路路線，一開始往往施工容易造成區段塞車，但整個工程完成後會讓交通更為順暢。 Utilization Training: 為了短期表現的訓練，對於跑者來說，這類的訓練會是賽事導向的訓練，而這類的內容會最大的使用運動員當下擁有的能力(像是一口氣導入一堆開很快的車到建立的大眾公路上，如果大眾公路已完善建立，這些車流將能快速通過；而若是還在建立中，那如同是有車速速限一樣限制了utilization training的訓練，課表往往不能完成或是勉強完成)。Utilization training帶來的運動表現會反應的比Capacity training快上許多，為了最大化訓練效益，訓練強度會跟賽事本身類似。 Aerobic Utilization training(endurance training, Lactate Threshold training, or VO2Max training， Zone 3,4 & 5)。這類高強度(強度高於或等於LT)訓練通常是低於兩小時，而若目標賽事完賽時間超過3小時以上，Aerobic
